贝克汉姆强化腹肌有新招 拳王式仰卧起坐 贝克汉姆,腹肌,强化运动
首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-05-05 23:19:21 点击:0
大卫‧贝克汉姆英国足球明星，他非常爱运动，也经常去健身房锻炼身体，拥有了他那迷人的身体，让无数女粉丝们晕倒，最近，贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发到了网上，让许多人都想知道他是如何训练出来的腹肌，想知道他的强化腹肌训练就来看看吧。
贝克汉姆常跑健身房训练肌肉
贝克汉姆在全球拥有众多粉丝，他从足球生涯退休之后，仍然经常前往健身房锻炼身材。如今已经40岁的贝克汉，外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉姆在影片中所进行的「拳王式仰卧起坐」，属于复合式的训练，需要一定的肌耐力才办得到，不是人人都做得来。
「拳王式仰卧起坐」
强化腹肌大腿肌
**教练指出，这个动作可以训练到核心肌群、股四头肌、下背肌、小腿肌群等四个部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四头肌是膝盖上方、大腿前侧的肌肉。
进行贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」时，需要由腹肌出力到半蹲姿态，转换成股四头肌出力，再收紧核心肌群并往上站起，而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示，可以强化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆发力，提升核心肌群的稳定性。
健身前慢跑暖身
教练指导下进行
不过，这个动作可不简单，需要核心稳定、大腿肌力足够的人才能进行，建议初学者以及体重过重者，不能轻易尝试，以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前，应做全身性的热身，如慢跑或使用滑步机等，大约暖身15至20分钟。另外，由于这个动作属于肌肉爆发力的训练，暖身时不需要拉筋，以免让肌肉先放松，反而无法达到训练效果。
别分心防闪到腰
每两天进行一次
「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量，因此，教练提醒，做动作时千万不可以分心，以免闪到腰，造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导，比较安全。另外，从躺下到***算一次，建议以10次作为一组，每两天可以做一次4组，每一组之间可以休息30秒至1分钟。
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