第一次来月经能跑步吗?第一次月经能运动吗 月经

女性每个月都会有来月经，而且这段时间心情会很烦躁！那么问题来了第一次月经来了能跑步吗？第一次月经能运动吗?下面针对这个问题小编来为大家介绍下！

第一次来月经能跑步吗

不能竞赛

第一次来月经对于女孩子来讲也是人生十分重要的事情，这标志着你已经慢慢成熟了，长大了，进入青春期了，已经不是小孩子了，女孩子在经期的时候是不能剧烈运动的，尤其是竞赛运动，因为竞赛的时候身心都属于高度紧张状态，可能会导致身体内分泌失调，从而导致月经不调等症状，再加上爆发性的剧烈运动，可能会导致**过多或者痛经，甚至**因剧烈运动而发生异位，到时候不仅伤害身体，而且也会影响发挥，因此经期是绝对不能参加竞赛运动的。

可以慢跑

经期不仅不能参加竞赛，也不能做剧烈运动或者震动性比较大的运动，以及水上运动和腹压运动，譬如：跳远、跳高、赛跑、踢球、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、练哑铃等，这些运动都会月经造成不同程度的影响，但是经期的时候可以慢跑，但最好是在月经的第三、四天的时候，并且没有痛经的情况下才行，如果痛经的话就尽量不要运动了，以免加重痛经，但是痛经的女孩子可以在月经来之前可以适当的活动活动，以便于**流出，减轻因**淤积而引发的痛经。

适当运动

女孩子第一次来月经十分重要，不能马虎，这关系着女性生殖器官的正常发育，因此要格外注意，这个时候卵巢可能还不完善，**也正在发育中，剧烈运动会对很大程度上的影响生殖器官的正常发育，但是经期的时候还是可以适当的做一些运动量比较小的柔和点的运动，譬如：广播体操、太极拳、乒乓球等等。

经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1.运动量减少：最好能参加*时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是**位置改变。

4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

饮食注意事项

1忌生冷，宜温热

血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成**过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2忌酸辣，宜清淡

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起**量过多。

3荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循*衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。