壶铃深蹲是在深蹲的基础上面再负重，非常能锻炼腿部力量，这个动作也是很好的可以练到上肢力量的。下面5号网小编给大家讲讲壶铃深蹲训练什么？壶铃深蹲壶铃多重？
深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。
在众多的健身器材中，小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量训练。壶玲深蹲的好处在于，可以减少背部的张力，但同样能训练下肢的肌肉。有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。
壶铃(俄语：ги́ря，girya，英语：Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的***，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。
壶铃跟哑铃和杠铃这两种器具是完全不同的。
它是跟你的核心力量、核心稳定性有很大关系的。我们一般给建议都是如果有条件最好去健身房试用一下。
太弱的身板我们一般推荐12kg款。完全不运动的推荐8kg。稍有经验的推荐12kg。初级健身爱好者一般推荐16kg或者20kg。重度健身爱好者推荐24kg。
以上数据是针对于首次接触壶铃的人来说的。
初始动作：将壶铃放置于地面，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。
保持脊椎处于正中间的位置，与垂直*面保持45度夹角。下蹲、收臀，保持大腿部位与地面*行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面*行。将肩膀部位调整至壶铃的正上方。确保双脚*放于地面且身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
动作要求：呼气，提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃，直姿站立。
动作路径：提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向上和向前运动，同时，脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，双膝伸直并向内靠拢，身体上挺，直至完全站立。
最后一节课，以体能循环为结束。
壶铃深蹲 跳墙抬腿 开合跳 立卧撑 剪刀腿 深蹲转身
40 80 60 秒
累**了，靠，又没注意吃，体脂增加了0.5。
哎，又被教练延边了，偷拍我教练哈哈被他骂了。
明天倒数第二节私教课上完，9月继续哈哈
感觉不能停，一停又胖。馆长说保持的不错哎，要继续努力，**尚未成功。
今天人家18岁小妹妹都来健身了，我真要成老阿姨了，怎么办?
我18岁的时候刚考上大学，哪有什么心思和闲钱运动健身，现在的孩子可谓是幸福啊，叫我90阿姨情何以堪!
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