腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好? 腿举,深蹲

首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-04-29 03:23:20 点击:0

现在很多男生在健身的时候都会很注意去练腿,腿部的肌肉其实是非常重要的,锻炼的好了有很大的好处。下面5号网小编给大家讲讲腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

腿举可以代替深蹲吗

腿举是不可以代替深蹲的,这两个动作锻炼的核心肌肉是不一样的。

在众多的腿部锻炼动作中,有两个动作相信大家都非常喜欢,那就是腿举(leg press)和深蹲(squat)。深蹲相信大家都知道,这可是力量举3大动作之一,也是锻炼效果最好的动作之一。至于腿举,相信所有练腿的人都喜欢练吧,因为它能够做的重量实在是太重了!当然腿举的锻炼效果也是毋庸置疑的。

大家都知道腿举是一个利用固定器械的锻炼动作,器械的确有一些变化,比如有些是45度角的还有些是90度角的,但不管怎么说这个动作因为固定好了动作的路线,所以你就失去了核心部分以及稳定性的训练,至于优势当然就是能够做起更大的重量了。而深蹲则相反,深蹲做的重量肯定是不能和腿举相比的,但是深蹲是**力量训练,可以很好的锻炼到核心部分。

腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

腿举和深蹲哪个好

深蹲,不管使用的是杠铃,哑铃,还是圈铃,你都要***,蹲下,在***,完成动作。你能负重多少,要看你的腰力,这是无法回避的,而对于腿部的最大力量,并不是最好的训练方法。在不能回避腰力的情况下,还必须保持*衡,完成动作,相对要难得多。对柔韧性,*衡性,协调性,**力,爆发力,的综合要求更高。大重量训练有一定的危险性,必须有人保护。

腿举属于器械训练了,不用扛着杠铃,可以回避腰力不足,集中腿部发力,躺着蹬,不用那么多柔韧性,协调性,*衡性,就是发出最大力量。所以使用的重量要大的多,通常是深蹲的三倍或更多,动作幅度可以调节,更安全,适合更大重量的刺激,不需要别人保护。对于腰部或关节有伤,不能掌握深蹲技巧的人,也可以从轻重量开始,训练**能力,慢慢提高肌肉功能,保持腿部肌肉力量。动作姿势相对于深蹲要容易的多!

总的来说,深蹲和腿举各有各的优势,主要看你想练哪里。

腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

腿举的正确动作

主要锻炼:股四头肌,还会锻炼小腿、臀部。

1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,保持膝盖和脚尖在同一方向!

2.在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。

3.弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

腿举可以代替深蹲吗?腿举和深蹲哪个好?

腿举的优缺点分析

优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线,明显的可以不用担心器材会乱晃,让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用,新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉,在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。

另外对于**肌群训练也有很好的帮助,因为省去了*衡的力量,机械式也‘相对’安全,可以训练到大腿前侧,后侧、臀部的肌群,同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃,蹬腿机看似安全却隐藏危险,我们都知道,人体有着自然的动作模式,被器械套住往往会限制他的发挥,久而久之可能会失去功能性!就比如深蹲这个动作,它是我们生活中广泛存在的动作。

在运动场,生活中,没有一个场景是固定不动让你蹲的动作,除了我们的腿部需要有肌力,我们还需要防止动作中出现摇晃,不稳定等等,这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助**,一起来工作蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面,因此增加稳定性,使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。

评论(0)
*评论只允许汉字和全角中文标点符号。 ? ! ,等
相关标签

深蹲腿举

推荐相关
相关图片
标签索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

文章索引

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

关注用户
QQ皮肤 | 唯美图片 | 闪图 | 女生头像 | 女生图片 | 文字图片 | 爱情图片 | 素材图片 | 非主流图片 | 伤感图片 | 游戏图片 | QQ表情 | 流光字 | qq相册封面拼图 | 小清新图片 | lomo图片 | 美女 | 搞笑图片 | 美文 | 卡通图片 | 原创投稿 | 植物图片 | 动物图片 | 风景图片 | 二次元 | 古风图片 | 美食图片 | 手工制作 | 动漫图片 | 手工折纸 | 废物利用 | 儿童手工 | 可爱图片 | 插画 | 欧美图片 | 头像 | 男生头像 | 情侣头像 | 欧美头像 | 卡通头像 | qq说说 | 伤感说说 | 爱情说说 | 搞笑说说 | 心情说说 | 经典说说 | 图片说说 | 纹身图案 | 可爱头像 | 娱乐圈 | 明星图片 | 娱乐八卦 | 影视剧照 | 摄影图片 | 儿童图片 | 女孩图片 | 男孩图片 | 宝宝图片 | cosplay图片 | 图解小知识 | 美女写真 | 性感美女 | 美女校花 | 游戏美女 | 韩国美女 | 清纯美女 | 内衣美女 | 制服美女 | **** | 欧美美女 | 美女模特 | 美女私房 | 电脑壁纸 | 影视壁纸 | 明星壁纸 | 美女壁纸 | 节日壁纸 | 游戏壁纸 | 卡通动漫 | 美食壁纸 | 风景壁纸 | 动物壁纸 | 设计创意 | 汽车壁纸 | 日历壁纸 | 植物壁纸 | 广告壁纸 | 家居壁纸 | 军事壁纸 | 体育壁纸 | 风格壁纸 | 手机壁纸 | 动漫 | 美女 | 明星 | 游戏 | 影视 | 汽车 | 风景 | 唯美 | 植物 | 动物 | 可爱 | 节日 | 卡通 | 创意 | 非主流 | 苹果 | 搞笑 | 爱情 | 动态 | 风格 | 体育 | 美食 | 萌表情 | 文案 范文 曲谱大全 | 美声曲谱 | 合唱曲谱 | 少儿曲谱 | 外国曲谱 | 戏曲曲谱 | 民歌曲谱 | 通俗曲谱 | 器乐乐谱 | 原创曲谱 | 谱友园地 | 个人曲谱 | 吉他乐谱 | 电子琴谱 | 钢琴乐谱 | 胡琴乐谱 | 葫芦丝等 | 琵琶乐谱 | 其他乐谱 | 笛箫乐谱 | 古筝古琴 | 铜管乐谱 | 提琴乐谱 | 长笛乐谱 | 手风琴谱 | 萨克斯谱 | 口琴乐谱 | 扬琴乐谱 | 图说养生 | 运动养生 | 春季养生 | 女性健康 | 夏季养生 | 疾病预防 | 秋季养生 | 养生小妙招 | 减肥瘦身 | 冬季养生 | 母婴保健 | 24节气养生 | 生活常识 | 孕妇养生 | 小偏方 | 幼儿养生 | 美容护肤 | 老人养生 | 中医养生 | 饮食指南 | 青少年养生 | 饮食指南 | 女性养生 | 男性养生 | 白领养生 | 男性健康 | 两性保健 | 生活禁忌 | 穴位养生 | 两性健康 | 风景头像 | 心理健康 | 养生资讯 | 评测 | 图说花草 | 养花知识 | 花卉诊疗 | 植物百科 | 图说娱乐 | 明星 | 影视 | 综艺 | 八卦 | 爆料 | 花边 | 趣事 | 日韩 | 剧情 | 图说女性 | 时尚美妆 | 整容知识 | 丰胸** | 美体知识 | 时尚穿搭 | 化妆技巧 | 发型设计 | 护肤知识 | 美**选 | 保养技巧 | 时尚包包 | 女士内衣 | 运动健身 | 图说社会 | 旅游 | 百态 | 创业 | 职场 | 军事 | 情感 | 健康 | 美食 | 问答 | 图说知识 | 生活 | 资讯 | 影视 | 女性 | 旅游 | 汽车 | 吃喝 | 科技 | 教学 | 食谱 | 特产 | 功效与作用 | 美食 | | 烘焙 | 手机数码 | win7 | word | Excel | 电脑操作 | Photoshop | win10 | PowerPoint | 数码 | 教育 | 手抄报 | 简笔画 | 简笔画大全 | 故事 | 折纸 | 节日节气 | 历史 | 优品 | 家居知识 | 家居 | 母婴 | 星座 | 街拍 | 图说排名 | 生活 | 旅游 | 娱乐 | 城市 | ** | 教育 | 科技 | 行业 | 军事 | 人物 | 体育 | 图说亲子 | 备孕 | 孕期 | 分娩 | 产后 | 新生儿 | 幼儿 | 婴儿 | 早教 | 儿童 | 用品 | 图说发型 | 女生 | 波波头 | 丸子头 | 花苞头 | 男生 | 编发 | 长发 | 圆脸 | 大脸 | 马尾辫 | 蜈蚣辫 | 麻花辫 | 梨花头 | 盘发 | 卷发 | 直发 | 短发 | 刘海 | 非主流 | 夏季 | 发髻 | 纹理烫 | 荷叶头 | 韩式 | 胖脸 | 娃娃脸 | 瓜子脸 | 长脸 | 方脸 | 欧美头像 | 个性头像 | 唯美头像 | 文字头像 | 带字头像 | 伤感头像 | 黑白头像 | 霸气头像 | 超拽头像 | 颓废头像 | 清新头像 | 意境头像 | 背影头像 | 抽烟头像 | 搞笑头像 | 小孩头像 | 游戏头像 | 动物头像 | 汽车头像 | 超萌头像 | 创意头像 | 静物头像 | 非主流头 | 星座头像 | 植物头像 | 节日头像 | 另类头像 | 手绘头像 | 纹身头像 | 明星头像 | 人物头像 | 建筑头像 | 恐怖头像 | 古风头像 | 励志头像 | 风水头像 | 姓氏头像 | 动态头像 | 群头像 | 家用电器 | 手机数码 | 护肤美妆 | 服装饰品 | 食品特产 | 母婴用品 | 时尚生活 | 探索发现 | 科学探寻 | 未解之谜 | 世界之最 | 历史趣闻 | 宇宙探索 | 猎奇八卦 | 世界十大 | 奇异生物 | 图说理财