蝶泳可以锻炼哪些肌肉 胸部和腰腹 游泳,蝶泳
首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-04-30 12:30:53 点击:0
蝶泳主要锻炼的是胸部和腰腹部的肌肉，同时能带动全身的肌肉运动，一般练蝶泳的人腰腹力量都会特别强，同时上肢和肩部也会很壮，身形非常好看。
蝶泳可以锻炼哪些肌肉
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
**泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
蝶泳是练哪里的
经常练蝶泳的话可以练就倒三角身形。
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
蝶泳打腿法则
(1) 第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。
(2) 第二次打腿时，意识上可注意在用力同时， 收紧小腹， 促使手腿同时用力。
(3) 第二次打腿后，上身抬起吸气，下颌向前池端伸出。
(4) 手臂移臂*而快，入水点稍远些为好。
蝶泳怎么呼吸
蝶泳的呼吸，一般两臂划水1次，呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快地进行，并继续向前抬头。
当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一*线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气
。蝶泳时多数人采用抬头吸气，高水*运动员一般在手臂推水时抬头吸气，空中移臂时头随肩部向前下方伸展，在手入水前低头。
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