健身的休息日我们可以做一些轻缓的运动或者是拉伸一下，让我们的肌肉得到放松，这样才能在下次锻炼的时候达到更好的效果。
健身不是每天练，还是需要给肌肉一个很好的修复时间，常见的就是选择练几天休息一天，而且留存体力也是在为了更好地进行训练，一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练，对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息，或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。
休息日当然也不是什么都不做，而且选择低强度的训练计划，坚持去完成，健身是一项长期的事情，而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日，只需系好运动鞋，快走30分钟(或更长时间，如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。
1、对初学者来讲，一周训练3天。
2、对于进阶训练者来说，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。一周可练4-5次。
3、对高阶训练者而言，训练4-5天，每天专项进行两次训练，对训练者的效果最好。
温馨提示：无论是初级训练者，还是高阶健身训练者，建议每次健身训练时间最好不要超过一小时，过一小时一定要好好休息至少15分钟。
健身2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好，你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。但是，你需要记住：休息是为了走更长远的路。所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。
不然之后的日子身体会出现体力不支的情况，而且一定要跟自己安排合理的计划，帮助身体进行恢复，肌肉也会变得更有力量。每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。
在一段时间之后要学会去调整自己的训练计划，帮助身体进一步变得更好，而且一定要有自己的目标，变得积极起来，完成身体的塑形。如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
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