爬山喝水是比较重要的事情，很多人不知道爬山的时候喝什么水会比较好，其实爬山的时候喝凉白开是最好的。
登山过程中,水分丢失得很快,及时补充水分不但可以恢复体能,还能帮助身体降温,维持体内环境的稳定性。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不*衡,运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素,也可以通过食品来补充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效对抗疲劳感。此外,别忘了准备黄瓜、***、苹果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是,碳酸饮料、果汁等过甜的饮料,最好不要在登山过程中饮用。一些登山者为了及时散热,习惯喝冰水,其实这样做并不好,因为人经过运动后,体温上升,冰水温度又太低,进入体内会刺激胃肠道,有可能造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
在登山过程中,切忌一次性饮用大量的水,以免造成腹胀或腹痛。应遵循少量慢饮的原则,每次相隔时间不要过短,10—15分钟为宜。补充的食物一次性也不要过多,也要以少量多次为宜。
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能**沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
很多人之所以不去爬山，原因在于担心爬山后小腿疼痛，影响上班的状态。那爬山后腿疼真的影响上班吗?需要请假不?一起来了解一下吧。
小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。
如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人
▲慢性肾炎
▲血液病
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
经常爬山可以促进体内新陈代谢的速度，促进血液循环，一般人从山底爬到山顶的话都是会汗流浃背的，因为运动量出来了，身体内的毒素随着汗液被激发出来，然后回家洗个澡，会很快进入睡眠，虽然说爬山也是一个运动量挺大的运动，但是它同时也可以激发着人的潜能，第二天醒来，你会发现自己好像突破了身体的一个屏障，身体素质比以前提高了一个度。
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