直腿硬拉动作要领 直腿硬拉正确姿势 硬拉,直腿硬拉
首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-04-30 20:50:16 点击:0
直腿硬拉这个动作其实在做法上面并不复杂，不过很多人在做的过程中依然会出现错误，这个主要是一些细节上面要非常注意，一起来看看直腿硬拉的正确动作是怎样的吧。
直腿硬拉动作要领
1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
3. 下放杠铃时，背部要保持*直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
直腿硬拉正确姿势
首先在做直腿硬拉前，我们要准备好器械杠铃，这在我们运动过程中需要使用到。正式开始动作时，我们先将双腿打开，略微比我们肩部距离稍窄一些。然后我们俯身，将杠铃拿起，这时候臀部是向上的，当我们将地上的杠铃抬起的过程，我们的臀部有一个向后走的趋势，直到我们将杠铃抬起到我们上本身与地面呈*行状态，然后放松，再将杠铃放回原位。注意这个过程中，我们的腿部始终是没有弯曲的，且我们的双手是正握的。
直腿硬拉动作过程
1. 双脚站距要比肩窄一点点，杠铃放在身前;
2. 缓缓向前屈体，腿部要绷直，不要屈膝，上身差不多与地面*行;
3. 双手正握住杠铃，握距与肩同宽，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，提起杠铃;
4. 向前屈体，腿部要绷直，不要屈膝，也不要含胸弓腰，将杠铃还原。
直腿硬拉怎么握杠铃
过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地**杠铃使身体*稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的*行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
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