健身球怎么样练腿部 健身球可以瘦腿吗 健身球,健身运动
首页 / 图说女性 / 运动健身 | 2021-05-01 18:59:39 点击:0
健身球是可以练到全身的，对于女性的好处是最多的，所以经常能看到健身房中女性朋友在练健身球，那么健身球怎么样练腿部吗，来看看吧。
健身球怎么样练腿部
1、身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体*衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45，勾脚尖微抬起另一条腿。
2、保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面*行，然后返回至初始位置。
训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
健身球可以瘦腿吗
可以瘦腿的，健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成*行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
练健身球要注意什么
仰卧健身球上，并保持身体*衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的*衡能力。
健身球瘦腿操的做法
1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面*行，膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面*行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢***，双手松开健身球，调整呼吸。
5、整个动作重复5-10次。
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