跑步机坡度多少合适
首页 / 图解小知识 | 2022-07-04 08:35:48 点击:0
１、以锻炼热身为目的：坡度在０－４°之间：
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，５－１０分钟就好，而速度的设定也不需要超过８，最好是循序渐进的增加跑步速度。
比如开头可以用４－６的速度跑个３－５分钟，接着再用８－１０的速度跑个２－３分钟，再降到５－７的速度跑个３－５分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好。
２、锻炼心肺为目的：坡度在０－１０°之间：
如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话，那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。
一般来说，在锻炼的时候达到目标心率后，要维持个２５－３５分钟，跑步机的速度最好是设定在５－９之间，坡度的话则**在０－１０°之间就好。最后，当完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个５分钟左右再停下来，有助于健身效果。
３、减肥为目的：坡度在７－１２°之间：
如果是想通过跑步机减肥，那么锻炼的时候这个时间要把握好，最好是**在３０－４０分钟。因为刚开始锻炼时，锻炼所消耗的是体内的糖分，通常在中等强度３０分钟后才会开始正式开始消耗体内的脂肪。如果说还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于２０分钟。
若不是眉间铺满了尘埃，你怎知道我以前等待。曾执子之手，与子成说，终只是浮烟。曾死生契阔，与子偕老，都只是无果。红尘深处，我应劫而来，抽身，却已是心痕累累；三界之内，你渡谁而去，落泪，错信三生石上缘。落寞的孤辰，乱了谁的发梢；三生的河畔，许了谁的流年。奈何桥上谁饮了那孟婆汤，刻下这悠远的思念。遗忘感伤！月老手中错绑的红线，苍涩了千年。似水流年，允我相思不尽。蝶花陨落，许你一世柔情；残缺了月圆，凄美了誓言，终是那一世花开。
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