如何慢跑才能减肥
首页 / 图解小知识 | 2022-08-07 13:01:28 点击:0
1、制定计划：身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。
2、放慢速度：没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。放慢速度，人会发现跑起来轻松，四肢酸痛感也没那么明显。
3、别只是跑步：按计划慢跑能锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体很容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等，体验不同运动带来的减肥好处。
4、不要天天跑：虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。
以上就是如何慢跑才能减肥的介绍了，想要减肥，需要掌握上面这些技巧。
在人生的道路上，付出与接受是不可避免的。在荆棘路前，看着条条荆棘，不免退避三舍之感油然而生。但当你付出努力，忍住被荆棘划过时的剧痛感，胜利的女神已经向你露出了灿烂的微笑，这时，请你不要害羞，自豪的去拥抱本就属于你的成功！
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