一般来说,倒挂的方法有两种:
一、弯膝倒挂。这种倒挂主要是拉伸腰部, 也有一定对腿部的拉伸功能。
方式:把脚固定在单杠上找个倒挂后,你手能触及地面,同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近,也可以找同伴帮助。最后注意不要在疲劳的时候练倒挂,激烈运动后不要倒挂易脑充血。
二、用脚背倒挂。整个身体都被拉伸,可以说更高效,但其难度和风险性也更大。
方式:如果你倒起来能够到地面最好 。用双杠将膝盖下面挂在双杠其中一个杠上,脚背勾在另一根杠上,然后慢慢把身体放下去。开始先用手撑住地面,练的时间长了就去掉手和脚的作用只用腿挂,最后在到单杠上挂。最好有两个体育专用垫子。
花落天涯,谁将梦编织成曲,歌尽风雪,独听弦断?但问尘缘,多少哀怨,天涯几曲得长暖?
本站声明:本站部分文章来自网络,由用户上传分享,如若内容侵犯了您的合法权益,可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。
随心一句: 爱你用了整整一
随心一句: 愿每天的太阳带
随心一句: 幸福就是只要牵
随心一句: 我很小心眼,会
随心一句: 找不到一个爱自
随心一句: 多少个日子,我
随心一句: 如果有天我们湮
随心一句: 用心品味当下每