关于**弹跳训练
首页 / 图解小知识 | 2022-05-19 09:53:34 点击:0
**弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2．脚尖抬到最高点 ；
3．再慢慢放下，完成一次 ；
第三项：跳台阶
1、 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；
2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
1、 双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2、 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
1、 将脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
水是隐忍的——清净、包容，永远处于低下，随方就圆，却能穿透最为坚硬的石头，那便是她隐忍的柔德所在；大地是隐忍的：宽广、深厚，默默地承载生命的繁衍栖息与生长，滋养万物，给万物以无私的馈赠；生命，如一朵莲花，每个人都会有自己的绽放。在莲花的一季里感受世事的变幻，生命的无常——莲花凋谢，花落莲成也是一种隐忍……宽广的隐忍产生了无限的柔软与慈悲。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。
)
){kind=link}