贴墙站立的正确方法

首页 / 图解小知识 | 2022-05-07 05:22:20 点击:0

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板*贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括***，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

2、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部*贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

3、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

图书馆让我享受在书堆中徜徉的乐趣，它是我在校园的天堂。

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