1、拉腰背:坐在垫上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8至12次,3至4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
2、悬垂:在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动,吊悬2至3分钟后,休息2分钟再做,10至15次后再做5次负重悬垂。
3、静力抻拉:渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10至15秒,最多不超越30秒。
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