有氧运动慢跑要多长时间

首页 / 图解小知识 | 2022-03-09 05:59:37 点击:0

慢跑的运动时间以每天跑20到30分钟为宜，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可**在10到15分钟内，中间可有慢走过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，*均一周需要3次训练。

慢跑运动可分为原地跑、**跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50到100步，循序渐进，逐渐增多，持续4到6个月之后，每次可增加至500到800步。高抬腿跑可加大运动强度。**跑即根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

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