蹲起会让腿有肌肉吗

首页 / 图解小知识 | 2022-05-30 21:17:47 点击:0

会。

蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的，经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉，大小腿肌肉，还有臀部肌肉。

锻炼方法：

初练者先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且*衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，22点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面*行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

将去为到人因水，不知何故染红尘，一别心音恋人外，望断黑涯过五更。

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