深蹲, 半蹲, 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷, 其次是100米 ,200米, 300米的适当训练, 每天适当做组合, 跑了速耐,不用做力量。 做力量后跑耐力跑,很有帮助 ,然后做一下素质练习, 跑的专门练习以及跳的练习:跨步跳, 高抬腿 小步跑, 后蹬跑, 车轮跑, 向上跳, 三步一跳等, 这些练习可以跟垫上练习组合做 腹肌,背肌, 俯卧撑等等。 根据自己的要求来安排量的大小,所有训练结束后要拉韧带。
看见你在线我就不会鸟你可是你不在线了我就会失望。
本站声明:本站部分文章来自网络,由用户上传分享,如若内容侵犯了您的合法权益,可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。