1、可以每组做12—15个,做5组,组间休息30秒。每一组做的时候,每个臀桥保持的时间6秒以上,个与个之间休息1个深呼吸的时间。这样是不错的方式。
2、对于瘦大腿和瘦臀部会有较为明显的成效,臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是非常强烈的,那么坚持进行训练的话是能够很好收紧这两个部位的。
3、臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的线条,让臀形更美,经常练有不错的翘臀效果。
你既然期望辉煌伟大的一生,那么就应该从今天起,以毫不动摇的决心和坚定不移的信念,凭自己的智慧和毅力,去创造你和人类的快乐。而不是说说而已!
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