第一、 如下图所示，用头部够腿，不仅可以增强身体柔韧度，还可以瘦腿，矫正腿型，使腿部更为修长纤细。
第二、 最适合懒人的训练方法，两腿伸直并拢靠在墙上，身体和墙成90°直角。双手摊*放在两侧，尽可能久的坚持，直到腿部肌肉开始胀痛，放下休息一会。 
第三、 一腿90°跪在床上，另一个腿尽可能抬高，舒展身体，一次50秒，坚持3-5组后换另一个腿。 
第四、 运动完后一定要记得按摩放松腿部肌肉，舒缓腿部压力，否则过大运动量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉块等问题。 
最痛的痛，是我们永久都说不起的伤口。
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