室内活动有哪些项目

首页 / 图解小知识 | 2022-05-01 05:10:35 点击:0

1、爬楼梯：沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，以快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。

2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁*臀问题。

3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的*衡能力，动作坚持30秒，重复4组。

4、曲肘直臂*板支撑：可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。

5、开合跳：可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的**。

那是我们第一次拥抱，你带浅浅的微笑。

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