适合夜跑的地方
首页 / 图解小知识 | 2022-04-15 19:56:28 点击:0
夜跑最好选择在公园、学校等较为安全的锻炼场所，一定不要去车多、人多的地方，除了会带来一定的安全隐患，还会导致体内吸入大量较为污浊的空气。
夜跑的时候除了要选好地方，还要做好自我防护，在夜跑前后都需要活动一下，以免身体受到损伤。跑前以活动手腕和脚腕为主，而且不要一开始就跑，可先快走几圈，然后由慢到快。跑完之后做一些深蹲运动，再次活动一下脚腕，拉伸肌肉，可有效防止第二天身体出现酸痛的感觉。
在夜跑前，一定要食用一些食物，并饮用200毫升左右的水，以免在跑步的过程中出现低血糖，导致途中晕厥。但也不能食用过量，尤其不能吃完马上就运动。晚饭食用过量，在没有充足消化时间的情况下进行运动，会导致跑步过程中出现腹痛、呕吐等症状。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，此时距离睡眠时间还有一段时间，以免运动后导致神经处于兴奋阶段，从而影响睡眠质量。
夜跑运动的时间最好**在30~60分钟，时间过短会无法起到消耗脂肪的作用，时间过长会导致身体过度疲惫，影响睡眠。
黛袂似烟，一笑如雾。衣袂飘然，素雅清淡，仿佛九华仙子落了凡尘。而碧烟虽名烟，却如落霞，猩红沉厚，艳丽无双，腻的象是一块化不开的胭脂。
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