练背的器械
首页 / 图解小知识 | 2022-01-12 08:45:11 点击:0
双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做*板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。
1、双杠
双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下一次动作即可。
2、杠铃
练背还可以利用杠铃来做*板卧推动作，让身体*卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，双手握住杠铃与手臂*行，之后再深呼一口气，同时发力将杠铃举起来，举至顶部后还原至初始位置，再反复重复这个动作就可以。
3、哑铃
利用哑铃锻炼背部时，可以尝试多进行单臂哑铃划船动作，主要锻炼的适宜中部背阔肌。锻炼时需要俯身一手撑于长凳，同侧膝盖弯曲支撑在长凳上，身体尽量与地面*行，另一手握哑铃，之后不断将哑铃向上提起就可以。
随心一句： 我不难过，这不算什么，只是为什么眼泪会流。
随心一句： 总有那么一个人，心里总想着，但却刻意不会再去联系，不去打听，不去打扰。
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