常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45°。卷腹运动需要保持双腿向上直立,利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。
仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体*躺在地面上,双腿弯曲,双手半握放于两耳旁,肩部略微离地,腹部收紧,再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°,再回到初始位置并重复以上动作。
卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢直立与地垫呈90°,利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右,再放下臀部让双腿保持直立的状态,重复以上动作即可。
仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上,让肩部以上保持略微离地的状态,手臂略微张开放于身体两侧,腹部手收紧,双腿交叉小幅度上下摆动30秒,30秒为一组,每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。
随心一句: 如果爱上你是一种错的话,我宁愿永远的错下去。曾经笑过,为你给你的点点欢乐;曾经哭过,为你不经意间的冷落。
随心一句: 有时候,不小心知道了一些事,才发现自己所在乎的事是那么可笑,所以啊,对自己好点,反正已经这么辛苦了。
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