适合在家做的无氧运动
首页 / 图解小知识 | 2022-05-29 04:25:34 点击:0
适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、*板支撑以及卷腹，这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线。
适合在家做的无氧运动
1、深蹲
深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。
2、俯卧撑
俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单，在家便可以完成。
3、*板支撑
*板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水*面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组。
4、卷腹
*躺在地上，双膝弯曲90°，脚*放在地面上，双手交叉与胸前，沉肩收腹，腰部固定，调整自己的呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2～3组即可。
随心一句： 遇到你之前，世界是荒原；遇到你之后，世界是乐园。过去的岁月，像一缕轻烟，未来的无限生涯，因你而幸福无边。
随心一句： 女人……女人一辈子讲的是男人，念的是男人，怨的是男人，永远永远。
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