跑步用脚尖跑还是脚掌
首页 / 图说社会 / 问答 | 2021-12-31 01:18:07 点击:0
跑步时的姿势可以分为前脚掌着地、全脚掌着地和后脚掌着地三种方式，前脚掌着地即脚尖跑适合短距离跑步，速度快，产生的声音小，但肌肉负担大，消耗大；全脚掌着地是脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地，是最不容易受伤的跑法；后脚掌着地即脚跟跑适合长距离跑步，最大的优点就是省力，但是速度慢。
每一种方法都有自己的优缺点，没有绝对意义上的好坏，专业的马拉松运动员大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法，而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
脚尖跑的速度较快，更符合人体力学，该跑法能充分利用跟腱，但是这种跑法对小腿力量的要求是非常高的，没有一定的速度，是驾驭不了这种方法的。
脚跟跑的跑法适合能力较弱的新手，脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，但是可能会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，跑步速度也比较慢，应该根据自己的需求来锻炼，混合跑会更好。
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