瘦肚子和腰的方法

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-29 18:15:39 点击:0

1、仰卧起坐：

仰卧起坐是常见的瘦腰瘦肚子的运动方法，一般在每天睡觉前做几组仰卧起坐即可。但是在做的时候要**好节奏，不能一开始就做很多个，要慢慢增加次数，否则会出现肌肉酸痛的情况。

2、前下腰：

保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部*直，手臂以及头部下垂，悬在空中，尽量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，重复3次，每天做两次，也会有瘦腰瘦肚子的效果。

瘦肚子和腰的方法

3、*卧位腹肌运动：

保持*卧位，做腹肌运动，上半身不动，双腿合拢提起，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，一边慢速度向下移动双腿，反复做7-8分钟即可。

除此之外，还要改善自身的饮食习惯。吃饭后不可以马上坐下或趴睡，一般要保持站立的状态，可以散散步。不仅可以减少脂肪堆积外，还可以帮助消化。

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