男人要减肚子、减肥,首先需要规律的生活作息,不熬夜、不抽烟、不喝酒,并且**饮食,尽量少吃热量高、含糖量高以及不宜消化的食物。还需要每天定时、定量的进餐,补充足够的水分,最后再配合运动,长期保持才能有效减少肚子的脂肪。
脂肪是全身存在的,想减肚子不仅仅只是针对腰腹部进行训练,而是要将无氧运动和有氧运动相结合。
有氧运动,也就是全身参与的动作,可以多做一些复合型动作,例如跑步、登山跑、波比跳、开合跳等等,做动作的时候,手臂、腰腹以及腿部都是同时参与运动,这样能够最大程度消耗体内的脂肪。同时需要配合无氧运动,在进行大重量的力量训练时,需要消耗身体大量的能量,消耗的同时,脂肪也在持续的补给能量。所以合理安排有氧运动和无氧运动之间的配合,加上健康的饮食以及强大的意志力,制定适宜的训练计划,才能有效减肥。
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