怎样增加肌肉
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-07 20:08:26 点击:0
1、合适的锻炼方法：将力量训练融入到一个人的锻炼中是提升肌肉张力，力量和整体肌肉水*最佳方法。多做一些有氧运动和无氧运动，有氧运动的运动强度比较低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不会突然间中断的，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，但持续性较短。如果想要练的又快又好建议可以找专业人员进行陪练。
2、合理的饮食：在高强度的运动之下，补充体内的营养是非常重要的。而且锻炼之后需要吃高热量蛋白质的食物，比如牛排和烤牛肉、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋和猪肉等，蛋白质对构建肌肉非常的重要。
3、锻炼的时间：如果只知道一味的锻炼是不行的，合理的安排锻炼的时间和频率也是非常重要的，如果想要持续增长肌肉的话建议每次锻炼时间**在40-50分钟，有氧**在20-40分钟之间，一周休息一两天即可。
4、坚持不懈的毅力：锻炼最重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。
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