方法一：基础姿势
·以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在地板上。
·双脚往后跳成俯卧撑状，双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。
·胸部下沉，做一个俯卧撑，接着再把身体抬起来。
·双脚跳回原位，站起身来，向上跳跃的同时，双手在头顶击掌。
·重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果是初学者，可以从一次性跳5次开始练。
方法二：波比跳与举重结合
·以站姿开始，双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
·放低身体成半蹲状，双手放在面前的地板上。
·双脚往后跳成俯卧撑状，双手支撑身体。
·胸部往下沉，做一个俯卧撑，然后再用双手撑起身体。
·双脚跳回原位。双手抓起哑铃，然后***，把哑铃向上举，触碰后再放下。
•把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次，如果是初学者，可以从一次性做5次开始练。
方法三：适合初学者的波比运动。
·站直，双脚与肩同宽，身体下沉成半蹲状，双手放于地板上。
·双脚往后跳成俯卧撑状，双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
·站起身来，重复5-10次。
小提示
·波比跳的时候，双手放在地板上，可以起到支撑的作用。
·波比运动一般要一次性连跳15次，如果是初学者，可以从一次性跳5次开始练，逐渐增加训练强度即可。
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