好的胸肌状态,*时放松时应该是软的,充血发力时是硬的。
想要锻炼出好的胸肌状态,除了多加锻炼之外,还要注意锻炼的方法,正确的锻炼方法可以让其事半功倍,同时对身体的损害也会较小。
常见的锻炼胸肌的方法:
1、俯卧撑:全程收紧腰腹核心、挺直背部、身体触地、手离开地面后再快速撑起。
要点:推起时上臂向内夹,胸部有明显收缩感,在最高点时,胸部有较强的挤压感;下降时,上臂辅助发力,胸部有轻微的牵拉感。
2、左、右臂后侧拉伸:身体直立、挺胸、左右臂肘关节最大幅度折叠。
要点:上臂后侧和胸部有明显牵拉感。
3、左、右侧胸部拉伸:肩部略微耸起、挺胸、左右交替脚在前、上身前移、右转、俯身多角度进行拉伸。
要点:胸部全程有明显的牵拉感,部分人群出现轻微痛感。
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