•手部热身。因为俯卧撑对于手部的要求较高，因此建议做俯卧撑前，进行手部热身，锻炼手腕的柔韧性，伸出一只手，将手指张开，从拇指开始，逐个顺时针转动手指，然后改成逆时针，就像用手指画圈一样，继续用一只手做个动作，尽量只让画圈的手指移动。
•检查姿势。检查做俯卧撑时，手的姿势，姿势不正确也会导致手腕酸痛，比如双手间距太宽，或放得过于靠前，会让手腕承受额外的压力。双手朝内或朝外也会让手腕处于一个不太舒服的角度，进而导致不必要的紧张。
•避免手肘外展。做俯卧撑时，手肘应该向后弯曲，靠近身体两侧，所成角度在45度左右。但是初学者做俯卧撑可能会手肘外展，从而导致手腕酸痛。
•核心发力。俯卧撑锻炼的部位不止包括上半身，如果做俯卧撑时，只有上半身发力，没有用到其他力量，那么手腕会承受额外的压力，进入导致手腕疼痛。
•翻动手腕。翻腕俯卧撑对手腕造成的负荷较小，与此同时还能锻炼手腕和小臂，通过这类训练，力量逐渐增强后，就能够做普通俯卧撑，而不会导致手腕疼痛。
•变式俯卧撑。把体重压到指尖，上推身体时，指尖对地板发力，并且手掌*放，不要拱起，只需要把自己的重量从手腕上移开，这样手腕就不会因为支撑身体或吸收推力而承受太大压力。
•抬高上半身。改变双手所放的位置，有助于减轻做俯卧撑和*板支撑时的手腕疼痛。比如可以把手放在长凳或离地十来厘米的台阶上，其余动作与正常的俯卧撑相同。
•使用哑铃。做俯卧撑时，手握哑铃可以让手腕保持挺直，减少它承受的压力，哑铃的大小和重量无关紧要，因为它会被放在地板上。
•压手指或压手掌。手指和压手腕有助于锻炼手部肌肉和手腕，它们不仅可以单独作为锻炼动作，还能用于俯卧撑前的手部、手指和小臂热身。具体操作为压手指时，用指尖撑在地板上，手掌抬起，向下压。可以坐着压，也可以四肢着地，支撑身体重量，但不要使用俯卧撑姿势。
•腕部伸展。右手向前伸直，掌心朝上。右手手腕向下并向后弯曲，让掌心朝前，手指向下指向地面。手指张开，然后用左手手指把拇指往后拉，直到产生拉伸感。这个动作有助于手腕和手部肌肉拉伸，让手腕放松。
•瑜伽体式锻炼手腕。站好，双脚与臀同宽。俯身弯腰，屈膝，双手紧贴地面，手腕向内弯曲，让手背贴住地面，掌心朝上，抬起脚趾，把手插到脚下面，一边深呼吸，一边用脚趾摩擦手腕皱褶。
•改善手腕活动范围。手腕和手指关节的活动是由手和小臂的肌肉、肌腱**的，改善手腕的活动范围锻炼有助于预防俯卧撑过程中的手腕疼痛。
•因为俯卧撑对于手部的要求较高，因此建议做俯卧撑前，进行手部热身，锻炼手腕的柔韧性，伸出一只手，将手指张开，从拇指开始，逐个顺时针转动手指，然后改成逆时针，就像用手指画圈一样，继续用一只手做个动作，尽量只让画圈的手指移动。
•如果想要缓解手腕的酸痛，可以改变俯卧撑的姿势，把体重压到指尖，上推身体时，指尖对地板发力，并且手掌*放，不要拱起，这样手腕就不会因为支撑身体或吸收推力而承受太大压力。
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