1、仰卧反卷腹:把双手撑在身体两侧,腹部来发力双腿向上伸直并向上提。
2、仰卧交叉打腿:双腿悬在半空中,然后交替向上提,可以有效锻炼到腹部肌群。
3、*板撑侧抬腿:用双手*板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提。
4、踩单车:把双手放到头部后面,手肘反向的朝腿部聚拢,双脚成踩单车的姿势。
除此之外,还可以做深蹲动作,两脚和肩膀同宽站好。抬头*视前方,膝盖弯曲,让臀部距离地面仅有十多公分。往下的时候,上半身缓缓向前倾,直到肩膀前凸超过膝盖。但是要确定膝盖不能超过脚,接着保持脚踝胋地,只用两腿的力量慢慢***。
需要注意的是,如果想要拥有腹肌,除了加强腹肌训练以后,还要**好体脂率,才能练出更有型的腹肌。
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