如何跑步

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-07-07 12:53:35 点击:0

跑步时，前脚掌先着地，过渡到后脚跟，腿部蹬地，发力，往前走，跑步的时候，上体略微前倾，小臂与大臂约成90度，握空心拳，手指放松，呼吸均匀，三步一吸，这样消耗就会降低很多，跑起来也比较轻松。

如何跑步

需要注意的是跑步时，如果姿势错误，会对身体造成较大的伤害。脚后跟先着地容易震伤膝盖，而且膝关节会有损伤。垫着脚尖跑步，也就是脚后跟不落地，上下起伏很大，对脚踝也是有一定的伤害的。

跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。

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