空中蹬自行车可以瘦腿和瘦小腹,也是一种可以锻炼到腰部肌肉以及腹部肌肉的动作。
空中蹬自行车的时候,可以躺在地板上或者瑜伽垫上,背部要紧贴着地面,把手臂打开放在头的旁边,然后抬起腿部做踩自行车的动作。
呼气以后可以把上身抬起来,用右边的肘关节去触碰左边的膝盖,保持两秒钟的时间,再还原刚开始的动作;也可以用左边的肘关节去触碰右边的膝盖,保持两秒钟的时间,再恢复到刚开始的动作。
这个动作需要左右轮流进行,像骑自行车一样,建议连续做12-6次即可。
需要注意的是,使用空中蹬自行车来锻炼身体的时候,要把动作做标准,不能追求速度,运动量也要一点点的增加。
做空中蹬自行车运动结束后,建议以仰卧直腿收尾,即把腿抬高与身体呈现90度角,保持一分钟,之后再做腿部拉伸即可。
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