方法一、腹肌绕圈
·坐在椅子上，姿势保持端正，双脚落地，与跨同宽，置于体前。
·收缩下腹肌肉，坚持3秒，再收缩右腹肌肉3秒，再收缩上腹肌肉3秒，再收缩左腹肌肉3秒。
·每次练习60秒，休息30秒，然后再重复练习，尽量多做几次。
·完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌开始依次以最快速度收缩肌肉。
·熟练后可以加大练习难度，可以从左到右或是按时针位置做。
方法二、腹肌前屈
·坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。
·双臂高举，稍微向后弓背，举臂的同时吸气。
·身体前屈，臀部微微靠近椅背，同时呼气，双臂应落下并伸直，置于体前。
·加快练习速度，吸气1秒，呼气1秒，整个动作过程中要让腹肌充分收缩。
·重复30-60秒，休息片刻后继续。
方法三、提膝练习
·坐在椅子上，两腿分开，双手置于脑后，形成基本姿势，然后充分收缩腹肌，吸气。
·提左膝，扭身以右肘碰左膝，同时呼气。扭身时，背部也要保持挺直，恢复基本姿势的同时吸气。
·提右膝，扭身以左肘碰右膝，同时呼气，恢复基本姿势的同时吸气。
·重复练习30-60秒，整个练习过程中，一定要让腹肌充分收缩。
小提示：
·刚开始练习时，会感觉肌肉酸痛，坚持下去，每天至少连续做上5分钟，就能起到增强腹肌的效果。
·如果有长期的背痛，就要多加注意，有些动作是不适合练习的。
·练习的时候动作放慢，不要用力过猛，以免损伤。
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