弹力带怎么练胸肌
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-12 04:04:46 点击:0
弹力带训练胸肌的方法：
胸部推举
起始姿势，选一把椅背宽度大于肩宽的椅子，将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背，或用固定装置固定，保持背部挺直，双肩下沉，抬头挺胸，双手抓住带子两端，并分别放在胸口两侧。第一步，向前伸直手臂，至胸口的高度，两手臂手肘放松，该动作持续2秒、停顿1秒。第二步，用4秒的时间恢复到起始位置。
蝴蝶式扩胸
起始姿势，左腿伸直，右腿弯曲坐在地面上，右脚贴住左大腿，双手分别握住带子两端的把手，用带子左端绕住左脚跟，调整带子位置，使左手边剩余的带子长为全长的1/3。背部保持挺直，抬头挺胸，肩膀往后压，将右手放在地面上，靠近右膝盖，伸直左手臂，手肘稍稍弯曲，向前抬至胸口高度。第一步，不要弯由手肘，慢慢将左手前臂拉伸横过胸口，该动作用时2秒、停顿3秒。第二步，用4秒的时间恢复到起始位置，注意，在这个过程中，身体和臀部应保持不动。
斜式推胸
首先，双手分别握住带子两端，右脚站在带子上，左脚穿过带子站在带子前方0.6米处，双手手掌向上，双手上举至肩膀高度。然后，伸展双手臂，往上前方拉伸，双手应在身体前方，并高出前额，该动作持续2秒、停顿1秒。最后，恢复到起始位置即可。为了使运动提供的阻力更大，可以再使用一根管子，用前面那只脚踩住它。若是为了减少阻力，也可以将管子固定在个与腰同高的静止物上，往前跨0.6米进行上述锻炼。
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