泡沫轴怎么滚小腿
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-08-10 20:27:20 点击:0
泡沫轴滚小腿能够在健康和瘦身方面带来很大的好处，运动过程中会扩大你的热量来达到减肥的目的，还会修饰你的肌肉线条，不会因为运动而带来肌肉发达的情况，泡沫轴滚小腿的步骤如下，需要每个动作半分钟到一分钟：
1、腘绳肌放松：
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，双腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离地来回滚动，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上全程保持均匀呼吸，做完后换另一边。
2、泡沫轴内收肌放松：
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方从大腿根部至膝盖内侧来回滚动在痛点上停留片刻，做完后换另一边。
3、泡沫轴阔筋膜张肌放松:
45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松，做完后换另一边。
4、泡沫轴大腿前侧放松:
肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分用双肩的力量推动身体前后运动，做完后换另一边。
5、泡沫轴小腿后侧放松:
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿屈膝右脚着地，让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉，臀部离地来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上，做完后换另一边。
6、泡沫轴梨状肌放松:
右手撑地，左腿屈曲踩实地面，右腿搭在左膝上，上身稍微转向右侧，将重量压在右侧臀部泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间左腿发力带动身体前后滚动，做完后换另一边。
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