100米怎么提高到12秒

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-30 03:19:36 点击:0

想要100米提高到12秒，可以通过爆发力练习、柔韧练习、动作速度练习的方法来提高，具体的方法如下：

1、爆发力练习：

100米短跑需要有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，也就是速度与力量，可以通过日常的坚持练习来提高。可以采用跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等方式练习。

100米怎么提高到12秒

2、柔韧度练习

想要在跑步中更快更准的前进，就需要拥有好的柔韧度，柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，可以采用体前屈练习、把杆拉腿、肋木体前后快速屈伸、盘腿坐膝等来练习。

3、动作速度练习

动作速度的训练是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

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