1、仰卧反卷腹
仰卧在垫子上,双手撑在身体两侧,双腿伸直举起垂直于地面,用腹肌的力量将腿往上蹬,发力时呼气,还原时吸气,每组做10-20次,做5组。
2、仰卧交叉打腿
仰卧在垫子上,双手搭在身体两侧,双腿并拢伸直,并且悬空状态,双腿交叉上下打腿,每组做35次,做5组。
3、***转体
坐在垫子上,脚跟着地,双腿微屈,上半身往后仰,双手搭在一起,转动身体,感受腹内外斜肌发力,每组做40次,做5组。
4、仰卧左右旋转
仰卧在垫子上,双手打开支撑在地上,双腿并拢举起来,腰腹收紧,双腿左右旋转,锻炼腹内外斜肌,每组做15次,做5组。
锻炼腹肌的方法有很多,可以通过仰卧反卷腹、仰卧交叉打腿、***转体、仰卧左右旋转来锻炼腹肌,都是很有效的方法。
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