现在的**是健康晨跑半小时,快乐生活一辈子。现在不仅老年人喜欢晨跑,一些年轻的上班族,学生*都开始去晨跑了,晨跑多少公里合适呢?
每天晨跑5到7公里是最好的,用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能,而且还能减肥,但小于30分钟那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了,结果到上班的时候、上课的时候都昏昏欲睡,整个人都没有精神,这就是因为跑步过度的原因,因此晨跑一定要讲究适当。而且有的人因为跑的太多,跑的太快,在晨跑时受伤了,其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑,我们一定要学会限制时间,限制跑量。
需要注意的是,天气越冷就应该把热身的时间拉长一些,因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬,毕竟本身天冷了人不愿意动,所以跑步前先把身体高灵活,温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。以上就是晨跑应该注意的事项,大家一定要多留心,不要伤害身体。
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