秋季运动做什么
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-01-23 23:17:52 点击:0
1、爬山
爬山能够使得人体的肺活量增加， 使身心放松，让全身舒爽畅通。如果，能够坚持每周进行一次爬山锻炼，则可以提高腰部、腿部的力量，身体的协调*衡能力和耐力也会得到明显的改善。秋季爬山虽然会遇到温差变化大的问题，但这也可以使人的体温调节机制处于一种紧张的状态，从而提高人体对环境的适应能力。
不过，爬山的时间还是要尽量避开气温较低的早晨和傍晚，上山下山时要注意增减衣服，以免受凉感冒。
2、慢跑
秋高气爽，正是出门锻炼的最佳时节，进行慢跑锻炼，不仅能够呼吸到大自然中的新鲜空气，还能让人得到身心舒展。建议每天抽出1小时左右的时间去室外呼吸新鲜空气，可以先进行10—20分钟的慢走作为热身，再进行40分钟的慢跑。
慢跑是一项比较理想的秋季运动项目，慢跑能够增强血液循环，改善心肺功能以及脑细胞的氧供应，使大脑得到放松。同时，慢跑还能有效地刺激代谢每增加能量的消耗。
3、骑车
在秋季骑车锻炼，能够更好的改善心肺功能的耐力性。与跑步不同的是，骑车对于关节的压力较小，但同样能消耗不少的能量，达到让身心放松的锻炼效果。建议进行间隔性的骑行，即以较快的速度骑5分钟，接着放松骑行10分钟，然后再快骑5分钟，锻炼结束后进行5分钟左右的肌肉拉伸即可。
其实，骑车是一种能在多种场所锻炼的运动。可以选择在室外骑车，如在运动公园的自行车道，或与户外骑车俱乐部一起骑车。另外，也可选择在室内的健身房，进行动感单车的锻炼。
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