拉力绳的用法如下:
推举
将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。
前*举
两脚*行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。
侧*举
两脚前后或*行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾,手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂。
俯身侧*举
两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄。
俯身拉
将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展。
负重俯卧撑
把拉力绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。
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