怎么练核心动作
首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-02-26 00:37:41 点击:0
一般锻炼肌肉，通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活。下面给大家说一下训练核心最佳动作，让大家能够更好的练就肌肉。
1、*板支撑
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身，保持动作。
2、侧支撑
侧身，下侧手臂屈肘位于肩正下方撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身不要放松并保持动作。
3、臀桥
仰卧在毯子或者地板上，双脚与臀部同宽*放在地面上，脚尖朝向正前方，腹部用力带动身体向上到最高点，停留数秒后，慢慢恢复初始动作。
4、侧弓步
做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看，重心落在支撑脚的脚掌中后部，侧步步伐的大小根据自身身体的*衡性来决定，同时不要让膝盖的位置超过脚尖。
练核心最佳动作有很多，*板支撑、侧支撑、臀桥、侧弓步只是其中的一部分，还有深蹲跳、登山跑、侧支撑抬臀等动作。
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