跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉,手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能,另外还可可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。属于以下肢部位为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,**脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康保持有较大功效。
跳绳时,跳绳不宜过长,双手握绳保持在臀部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软**的损伤以及对踝骨的震动与伤害。不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
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