如何练弹跳力和爆发力

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-07 16:40:57 点击:0

弹跳力和爆发力的训练方法如下：

跳绳

跳绳是一个既简单又能够连续弹跳的运动，每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。

如何练弹跳力和爆发力

负重深蹲

负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后再起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。

蛙跳

首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。

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