冥想方法如下:
放松身体
在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。
注意呼吸
在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将***集中回来,继续注意呼吸。长期联系后,***便会越来越集中,杂念会越来越少。
身体变化
逐渐让自己静下来之后,开始观察身体变化。可以观察自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够使人深度入静,放松身心。
需要注意的是冥想训练重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。
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