首次跑半马的技巧:先慢后快、兔子跑法、能量补给、用心脑跑。
1、先慢后快
首次跑半马要先慢后快,一般人们把全程分为两部分,前10英里按照训练的速度,最后5公里按照比赛配速。
2、兔子跑法
选择比自己的目标略低但非常接近的“兔子”作为跟随对象,能够防止自己在起跑时速度过快,到了比赛的收尾阶段,能够保存体能进行冲刺。尤其是对于半马新手来说,这个方法非常重要,有利于自己跑完全程。
3、能量补给
比赛当天千万不要尝试新的能量补充品,一定要携带着自己在*时使用的能量补给饮料或者食物,这样对身体是有帮助的。
4、用心脑跑
前5英里用脑跑步,也就是跑速要巧,不能跑的太快。接下来的5英里,可能会感到疲惫,为了保持速度就要发挥腿的作用。最后阶段就是用心,使出浑身力气进行冲刺。
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