单腿蹲的要领和规则

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-03-06 12:00:26 点击:0

单腿蹲的要领：

双脚站距与肩同宽，脚尖朝前，单脚往后踏一大步，屈膝至后脚膝盖轻碰地板，前脚膝盖切记不要超过脚尖，起身时利用前侧腿的力量将身体站起，直上直下，重复这个循环，左右交替。

单腿蹲的要领和规则

单腿蹲的规格：双眼目视前方，支撑脚朝前，足、踝、膝和腰椎-骨盆-髋关节复合体保持在中立位，慢慢下蹲到一个舒适的角度，然后回到起始姿势。

单腿训练能够更好的帮人们改善*衡力，增加臀部髋关节稳定。单腿动作会更挑战人们的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，会需要人们更多运动单位来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。同时，单腿训练能*衡左右肌肉，神经系统发展。

在运动中，单腿蹲是非常重要的运动之一，良好的单腿运动能力能锻炼腿部肌肉，强身健体，运动场上更给力。

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