立定跳远辅助训练有哪些

首页 / 图说社会 / 问答 | 2022-06-29 17:28:57 点击:0

1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。

2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。

3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

立定跳远辅助训练有哪些

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项：

首先，可以选*坦又不过于坚硬的地面进行练习，如沙坑或者跑道上等。不要选择过硬和过滑的地面，避免滑倒和摔伤。

其次，运动前需要充分的热身，注意立定跳远先后发力顺序，明白正确的顺序，抓住动作的要领，顺利完成立定跳远。

再次，根据自身情况进行适当、间歇性的训练，避免某种训练反复进行导致肌肉拉伤，如果受伤停止运动，立即就医。

最后，训练后可以用手轻柔肌肉进行放松缓，有助于肌肉放松。

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