1、蛙跳,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉开,也就是展腹。
2、收腹跳,做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。
3、台阶跳,起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项:
首先,可以选*坦又不过于坚硬的地面进行练习,如沙坑或者跑道上等。不要选择过硬和过滑的地面,避免滑倒和摔伤。
其次,运动前需要充分的热身,注意立定跳远先后发力顺序,明白正确的顺序,抓住动作的要领,顺利完成立定跳远。
再次,根据自身情况进行适当、间歇性的训练,避免某种训练反复进行导致肌肉拉伤,如果受伤停止运动,立即就医。
最后,训练后可以用手轻柔肌肉进行放松缓,有助于肌肉放松。
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